Повечето от нас разбират интуитивно, че позитивното мислене е нещо много важно. Когато сме изпълнени с позитивизъм, настроението ни е ведро, работният ни ден е приятен, а отношенията ни с околните са по-лесни.
Не всички хора осъзнават обаче, че освен радост и добро настроение, позитивните емоции ни правят и по-успешни в живота – по-ефективни, креативни и гъвкави, при това в дългосрочен план.
Това е главен извод на теорията “Разширяване и изграждане”, която обяснява значението на позитивните емоции за постигане на успех в живота. Нека я разгледаме.
✅ Холистичната парадигма
Овладей ключовите принципи на холистичното мислене.
Теория “Разширяване и изграждане”
Теорията “Разширяване и изграждане” е разработена през 1998 г. от професор Барбара Фредриксън – популярен и често цитиран социален психолог от САЩ.
Първоначално теорията е създадена при изследвания относно това как позитивните емоции помагат за човешкото оцеляване, но с течение на времето тя придобива сериозна тежест на попрището на позитивната психология.
Основната идея на теорията “Разширяване и изграждане” на Фредриксън е, че позитивните емоции допринасят много повече за благоденствието на човека, отколкото просто да го правят доволен и щастлив за известно време.
Позитивните емоции всъщност разширяват поведението – т.нар. “моментен репертоар от мисли и действия”, с което стимулират осъзнатостта, играта, откритията и любопитството. Колкото повече позитивни емоции изпитваме, толкова повече се разширява репертоарът от мисли и действия, с което изграждаме полезни навици и умения.
С други думи, колкото по-щастливи сме, толкова по-креативни, ефективни и гъвкави ставаме.
Благодарение на позитивното мислене, ние изграждаме важни лични, физически, интелектуални, социални и психологически ресурси. Тези ресурси – умения, навици, нагласи – са много по-дълготрайни от приятните, но моментни мигове на радост и щастие. Именно те допринасят за справяне с трудни ситуации, стрес и негативни емоции като страх, гняв и раздразнение, които са неизбежна част от човешкото ежедневие.
Заслужава си да се уточни кои са основните позитивни емоции, които следва да се стимулират в ежедневието.
Това са например:
Щастие;
Радост;
Удоволствие;
Интерес;
Очакване;
Благодарност;
Спокойствие;
Любов;
Оптимизъм;
Облекчение;
Привързаност;
Веселост;
Надежда;
Забавление;
Гордост;
Вдъхновение;
Увереност;
Изненада;
Алтруизъм;
Възхищение;
Ентусиазъм;
Еуфория.
Как да се приложи всичко това на практика?
В приложен план, теорията на Фредриксън се реализира в две стъпки:
Разширяване;
Изграждане.
Нека разгледаме тези стъпки по-подробно.
1. Разширяване
Разширяването е първата стъпка от теорията на Фредриксън.
Ако си мениджър, който управлява сътрудници, разширяването означава да помогнеш на хората си да започнат да изпитват повече позитивни емоции. Това може да се случи по различни начини.
Например, може да се случи, ако приведеш в действие препоръките на утвърдени теории за мотивацията, например Теорията за двата фактора на мотивация на Фредерик Хърцбърг. Тази и други теории за човешката мотивация ясно показват кои са демотивиращите фактори, които следва да се отстранят, за да са налице повече позитивни емоции, чувства и настроения в работата.
Освен това, ти можеш да изградиш позитивна работна атмосфера, в която да се насърчават неща като сътрудничество, взаимна подкрепа и работа в екип, а не конкуренцията между хората.
Самото работно място може да се промени, като се заложи на повече открити и общи пространства, както и по-безопасна и здравословна среда.
Но разширяването на позитивните емоции не спира дотук. От огромно значение е да се поддържа правилен баланс между позитивното и негативното. Подаване на регулярна и конструктивна обратна връзка, както и малки жестове на внимание като например по-честото казване на “Благодаря!” са само малка част от начините да се поддържа благоприятно съотношение в полза на позитивизма.
Колкото повече помагаш на сътрудниците си да изпитват позитивни емоции – щастие, задоволство, благодарност, ентусиазъм, оптимизъм, вдъхновение, толкова повече те ще разширяват мирогледа си, което ще ги отвежда към втората стъпка – Изграждането.
По аналогия, всякакви подобни действия човек може да предприема и спрямо самия себе си, за да разшири спектъра от позитивни чувства и настроения, които изпитва.
Например, могат да се използват следните възможности за стимулиране на позитивни емоции в личен план:
Медитация;
Гледане на забавни филми;
Игри;
Спортуване;
Социално взаимодействие с други хора;
Водене на дневник;
Разходки сред природата;
Работа с терапевт;
Правене на добро.
📧 Безплатен бюлетин
Присъедини се към 2100+ души и получавай бюлетина ни, пълен с важни идеи и прозрения за професионално и личностно развитие.
Безплатно всеки Петък. Без спам!
2. Изграждане
Изграждането е втората стъпка от теорията на Фредриксън.
Веднъж, когато хората ти изпитват повече позитивни емоции, вече е време да се премине към изграждане на техните ресурси – умения, навици и нагласи.
Това в контекста на работната среда е правилно да започне с оценка на потребностите от обучение. Да се определят потребностите от обучение означава да имаш ясни отговори на следните въпроси:
Доколко служителите се справят с изпълнението на задачи и поставени цели?
Кои са критичните зони в тяхната работа?
Кои отклонения в изпълнението на работата и кои критични зони се дължат на недостатъчните познания, умения и нагласи на служителите?
Нуждаят ли се служителите от познания, умения и нагласи във връзка с бъдещото развитие на компанията? Например, с въвеждането на работа в екип, с предстоящи иновации, с разширяване на пазари, с експанзия в продажбите и т.н.
Също така, направи така, че хората да разполагат с правилните инструменти, системи и ресурси, за да вършат работата си добре.
С течение на времето, твоите щастливи служители ще стават по-креативни. За целта е полезно да се развива творческа среда, в която да се стимулират креативността и появата на нови идеи и начини за действие.
В резюме
Основната идея на теорията “Разширяване и изграждане” на Барбара Фредриксън е, че позитивните емоции допринасят много повече за благоденствието на човека, отколкото просто да го правят доволен и щастлив за известно време.
Теорията на Фредриксън се прилага в две стъпки:
Разширяване;
Изграждане.
Най-напред, позитивните емоции разширяват поведението, в резултат на което се изграждат и полезни ресурси – лични, физически, интелектуални, социални и психологически. Това са важни умения, навици и нагласи, благодарение на които ставаме по-креативни и ефективни.
Тодор Христов е съосновател на Нова Визия и водещ на обучения. Автор е на 14 книги, най-новата от които е "Холистичната организация" (2025), както и на 700+ статии. Има над 20 години опит в обучението на ръководители и професионалисти. В работата си се ръководи от две основни ценности - компетентност и простота. Разгледай неговите фирмени обучения, онлайн курсове и е-книги по теми като управление на хора и екипи, продажби и лична ефективност.
Throwing the curtain aside sharply, both youths peered in. "'Stá bajo," she stuck out her cleft chin in the direction of the trail that led out of the pocket down to the flat, far below. Stone did not understand. He believed that he missed Mr. Cairness's meaning. "I don't think you do," said Cairness; "but I'll make it plainer, anyway. I want you to get out of the country, for the country's good, you know, and for your own. And I give you[Pg 259] three days to do it in, because I don't wish to hurry you to an inconvenient extent." The English army was now in full march against them. About eight o'clock in the morning of April 16 a man who had been left asleep in the wood of Kilravock hastened to Culloden House, where Charles and his chief officers were resting, to announce that Cumberland's troops were coming. There was then a hurried running and riding to get the army drawn up to receive them. Cumberland came on with his army, divided into three columns of five battalions each. The artillery and baggage followed the second column along the sea-coast on the right; the cavalry covered the left wing, which stretched towards the hills. The men were all in the highest spirits, and even the regiments of horse, which had hitherto behaved so ill, seemed as though they meant to retrieve their characters to-day. The Highlanders were drawn up about half a mile from the part of the moor where they stood the day before, forming a sad contrast to Cumberland's troops, looking thin, and dreadfully fatigued. In placing them, also, a fatal mistake was made. They were drawn up in two lines, with a body of reserve; but the Clan Macdonald, which had always been accustomed to take their stand on the right since Robert Bruce placed them there in the battle of Bannockburn, were disgusted to find themselves now occupying the left. Instead of the Macdonalds now stood the Athol Brigade. As the battle began, a snow-storm began to blow in the faces of the Highlanders, which greatly confounded them. "I think," continued the General, after having properly vindicated discipline, "that that blow you received on your head may affect your brain at times, and make you unduly irritable. I think I'll have the Surgeon examine you. Put him in an ambulance, Wilson, and take him over to the Surgeon. Then bring him to Headquarters with the report." "Now, Jim Humphreys, what in blazes are you bangin' away at now?" angrily demanded Si, striding up. "At a cotton-tailed rabbit or a sycamore stump?" Whairz mi Gunn?????? "Great Scott!" gasped Si, "you couldn't be walkin' around with the side of your head knocked out. I'm astonished at you." Then he had to define "coward" for Cadnan—and from "coward" he progressed to another new word, "freedom." That was a big word but Cadnan approached it without fear, and without any preconception. Naomi often came over to Odiam, driving in her father's gig. Reuben disliked her visits, for they meant Harry's abandonment of spade and rake for the weightier matters of love. Reuben, moiling more desperately than ever, would sometimes catch a glimpse of her coloured gown through the bushes of some coppice, or skirting a hedge beside Harry's corduroy. He himself spoke to her seldom. He could not help being conscious of her milky sweetness, the soft droop of her figure under its muslins, her voice full of the music of stock-doves. But he disliked her, partly because she was taking Harry from Odiam, partly because he was jealous of Harry. It ought to be he who was to make a wealthy marriage, not his brother. He chafed to think what Naomi's money might do for the farm if only he had control of it. "I'll go and fetch mother." Reuben prowled up and down the streets of booths, grinned scornfully at the efforts in the shooting gallery, watched a very poor fight in the boxing tent, had a drink of beer and a meat pie, and came to the conclusion that the Fair had gone terribly to pieces since his young days. "Good morrow, holy father." "No," replied Boteler; "and she persists that the potion, if rightly administered, would rather have benefited than harmed our Roland." "It is I, Phil Wingfield," replied one of the castle servitors: "my lady was took suddenly ill, and is delivered; and I am going to Winchcombe for a priest to baptize the child." On the fifteenth of July, 1377, about six months after father John was liberated by the sturdy smith, the city of London was arrayed with a costliness, and adorned throughout with a radiance in which it was befitting it should appear on the day when the royal diadem was to be placed on the brow of a young and blooming sovereign. Father John was literally borne along in the current that streamed from the adjacent villages to witness the reception of the young king as he passed over the city-bridge from his palace at Sheen. "The king's order shall be obeyed to the letter, sir," replied Neville, as he looked somewhat contemptuously at Calverley, from whom he did not expect so abrupt an address; and then, gently taking the unresisting hand of Holgrave, placed it in that of the steward. A shout of pain from Calverley declared the cordiality of the gripe with which he was favoured by his enemy, and he withdrew his crushed fingers, amidst the cheers and shouts of the spectators. They had rowed about a mile down the river, when the chancellor, who was gazing with vacant eyes, but an occupied mind, upon the water, had his attentions suddenly fixed. HoME看看黄蝶一级的大片免费
ENTER NUMBET 0017 yg-yp.com.cn quanliba.com.cn www.geize8.com.cn www.flkyj.com.cn srdjm.com.cn bubi8.com.cn www.tibu7.net.cn www.yula5.com.cn dekan6.net.cn www.fenju5.net.cn
